本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 @# X9 r. c) b5 X+ t, j. F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 m2 p8 M9 g0 ^7 N4 C: W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- z- s0 \* ~8 E2 W8 y P( o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 O& t. {6 a8 `, j( R
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下腹练习
- O9 P, R5 Y" F7 X) C# n0 m6 o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 V7 G+ [ Y$ d+ h3 t. l
6 O3 _* B2 }- ]" N2 e. d; _) q$ U' w0 ~侧腰伸展
+ P7 C2 j6 V% I* O' L, s. Z' L# Z3 L- u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' F% Z% k( ?, X& ^5 Y$ `
0 B* X4 K" \ X* B! c夹腰肌训练
* J0 z; x3 c& Q1 U# e/ m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ H8 f; X0 }! X" r5 g$ D8 o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% x& V$ |1 M2 `: j/ r- S- _# O) D
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坐姿屈膝
4 O5 y# k4 l" G0 p9 q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* [5 d8 |; E2 _1 |$ n! T
( w5 l/ g0 a: F3 ~2 @# T G交叉踢腿
$ F, f; Z1 \+ \, @, E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" w8 s; N" F2 w2 p% [上体卷腹 9 M& ^; n% F+ F8 S& j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' a- ?: e) f( q I" p! b2 g
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下体卷腹
1 y3 d8 ^8 g8 @9 \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( d/ |/ R, s! `9 s" t( x
9 l4 a; `4 y- j% T' L收腹保持身体的静态平衡
! F* x* _' y, L8 K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. Y: ~+ r3 I9 u% k$ Q/ f
温馨提示：
4 @' z8 ~5 T) a# }; Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ q" R( y$ W0 J5 Q! m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% z& m5 G6 k: s( N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25