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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , g" r1 T5 ?1 l" e; L% y1 d

, i3 Z" r. t! u1 S1 s% |2 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: \0 f7 T/ k: ~( f

6 Z% a) C; U* W! u) u4 J) `$ p  b
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& Z# ]" W) Z/ L/ Z
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 1 h$ T& \# B" O
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!+ o0 p  a0 h$ o- I! l! c  [

0 }& ?; X2 M6 K! f9 X
下腹练习
, k: X4 s/ @  u# X
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。% }$ U4 k7 J4 L5 \6 R% W9 n

, K8 ?  ~% J8 v* z( n5 [: n+ x
侧腰伸展

# f5 `4 p- I; I& w" P0 \3 F  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
) v! Y' D+ N' S' f% Z

; V" z1 p6 d" ~% D
夹腰肌训练
8 a0 Z* l- n' H
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。( n; \, m7 ], x6 M# R  _
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
4 ~% k' k' S$ {3 Q! q5 ~  ) A# i0 W' E8 a7 S: S) C6 ^8 U7 [
                         坐姿屈膝
  p- C: d) h; j6 ]* b坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。' m$ p3 S& |( G$ d9 j8 w
# V8 J2 Y9 h9 ^
交叉踢腿

+ o" A" V2 L% F4 U& C/ @4 `. _, e
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 X  R) g' F( v: ~0 }" V
  ! A( J$ j3 I4 v
上体卷腹
; P9 c4 G, R# m' V8 F7 G
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。/ ], r+ s% H: p6 u
; K; a  t0 s% ]6 B% o6 ?- x. a" [
下体卷腹
, z# h, n$ f# _' T& B6 }
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。) z  Q# g: h2 [# X! m* [! N' X( J  g
                           
' J8 c/ Q! t8 S$ a% V7 L  U! V7 l( j
收腹保持身体的静态平衡
8 @, d: `0 z. b. \
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。% Y& d, N6 e1 I# q1 P
  温馨提示:
7 a: z) t4 \- Z- U  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;2 `; r& c6 j2 {1 U% U
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
  h5 A8 I+ F  a6 u7 u  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
/ ^& t9 l+ f+ M; \) m重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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