本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : B8 v H3 }5 z- L9 [+ h2 G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 q( c+ a) V* ^% |4 t7 E( X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) U' b# H+ X# \ o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 w/ [" _+ n6 w; }2 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 G/ I9 A3 V6 K3 b
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下腹练习
/ g( e9 ~( w p6 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 C. l; u2 h7 S4 ~; O侧腰伸展
/ Q* t$ `, g8 d8 f0 T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. b* B5 a) X. d% O+ ^$ X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( q% a3 d" c0 k3 U/ {+ u% o" _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 B: [! V' X) \2 f! h3 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! l( {( [5 ]' c交叉踢腿 / w! n, P8 x3 j- G8 r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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]# R* ?# o& R: {3 A: G上体卷腹 8 C4 C1 p3 b, C& M9 P4 {. y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ {! p9 Z8 G9 z) Z
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下体卷腹
. E3 j0 J' X3 n7 |1 }/ A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! P; M+ |4 L4 y. `2 J c收腹保持身体的静态平衡
1 v# q$ V; e4 d" M" E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ f; w! C M; z h9 }! B% A5 _
温馨提示：) O6 ]% t+ Y& l" e- F3 ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( A8 |5 ?4 s2 W- \: U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 ]8 c; H1 L: t0 o9 }7 D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 L- e! c0 W2 d; c2 A
发表于 2009-5-20 20:25