本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) \1 m0 f. m3 c/ f
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) o* Y6 W! t5 `# v: S; c: c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 c& {7 i z) {& N) n& N- m2 p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ X2 O! B6 I- I- A+ [$ f& x; C/ v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ' u6 |! N: m6 h+ H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 w+ f, V3 O; E, ^" J$ U8 ?2 w
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侧腰伸展
' L1 [6 ~7 B+ ]* ~6 u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 A0 w1 l! \! y) X
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夹腰肌训练 * ]( M# ?/ p2 h2 Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, }' m! O& L2 P" J8 h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 Z! \, V2 x" p8 d
, B/ j; y$ y, q 坐姿屈膝8 \+ ~+ n N+ y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( p# I% ?+ @2 x" ~& D, d v' H, T, a
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交叉踢腿 ; H7 f) {0 x0 s! Z0 m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; U6 M% I% k& A上体卷腹
# L) y: I8 i! \$ i/ d0 @+ D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! a/ w4 k- m8 L+ r) ^2 h
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下体卷腹 % x9 l2 `! J: [( J7 h) b- j3 F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! F* G* H" ~% `收腹保持身体的静态平衡 : l( F( P9 W& j$ }; W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) D' l+ W4 O) d8 ` 温馨提示：
" X5 p! B& E) `; l) E: n3 @0 \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! Z9 x. n5 a$ q, T% i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
n5 y! f8 q' I0 o- N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25