本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * n0 p2 ~1 o- q3 i- h- e0 f" ^
) l2 k% B2 ]. _9 p5 L4 `3 \2 Q2 I' u' a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , V% u# U, M! B. u( w! H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : A5 m1 }- s Y0 J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 W# j: t6 e: T6 y: O) g4 C X8 t下腹练习 ( H* K# ^% R- \* `2 Z# L' I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 K* V0 u* W" J7 T s7 z
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侧腰伸展 - u! b# [& |9 f3 U% O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 F0 ` ~; `( C
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夹腰肌训练 / h* A* b; S1 _$ o! B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 G. j: N/ Y1 e |( y& I; u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ _1 |7 g& g1 t' t
2 {5 K3 d+ z- b) I 坐姿屈膝
$ q0 a5 h: m# c, e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 ^' ~& H* d8 T7 W5 t1 Q1 l交叉踢腿 " V1 V1 j1 S- C) S9 Z5 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) U6 v+ {9 r8 i2 B5 g1 Y
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上体卷腹
6 o( P& `8 ], |$ Z9 M# O' q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( D: r) f" q1 m( L, N5 w) T下体卷腹
- _4 m2 s; x; s4 l Q, \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
7 f2 v% X& l% f9 x* v( o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 L; V% }" V/ H0 u) u, K T- s9 F* A- j 温馨提示：
S7 f' h5 W& M$ c# U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 {* j3 \7 r5 J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ o I) l3 Y9 |, ~8 q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25