本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 K3 {. C- N: T( O. p9 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 H# |: g# y- S2 m+ t2 p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! C! L/ B2 c4 |9 t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, a q/ P" ^3 a. R" n1 V- P& I
5 r& z) y' b" F. J8 F下腹练习 " Z# N1 W# g5 X, i) A% V, t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ j _! o/ M. \" C! T+ P
% H" |* M+ H, k% }$ R" G侧腰伸展
0 X o9 F E+ o( j" E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 W% h2 N1 }% [# H夹腰肌训练 4 J! w! _0 M' b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& `7 X3 j7 g7 T: X" Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 M% U, C4 Z8 g) k$ J
! q6 p7 O# b+ z" x 坐姿屈膝
3 _9 {9 v3 ~: G* f3 t9 U* K# A# N: p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" M3 Z: n: ^4 J# n交叉踢腿
8 _6 H% y+ A( {2 k& b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" @9 q2 y- ]( n: V上体卷腹 ' ]/ M5 R9 E- u1 L P3 n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* {- b: W$ N0 Y7 T% H下体卷腹
2 I t4 {4 H t& l0 M; p6 P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 G; y3 M- i: h6 S* U+ [ R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& B5 S, G. T5 O6 |; g 温馨提示：
; }2 x& Y B+ x* w# |4 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- L2 |. ?" ~0 I0 L% E3 H$ O( ^) Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ I8 i! D/ p4 K: R5 ]2 U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25