本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 D* [ B' }# Q- b+ b7 U& u0 I# x
8 }% }! v- m) H; G4 p& p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 g) D/ e% y# s. |% C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
R& i2 X* C) g; g8 e& o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# o6 A3 M6 W0 }! m3 p* G9 M
$ w5 F# V$ |& v6 I- K2 e6 d3 B下腹练习
; i( Z& l, M- i y s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# d- t4 ]' z1 E/ O! W! p, N& p4 F/ A侧腰伸展
: d; y- }% M0 K2 X* F2 m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 {9 `* u! d, k4 u( e- v夹腰肌训练
1 T1 t% P* m$ q: R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. F$ `: s1 L% z' `" C+ S3 i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 N, x# G/ I: P 坐姿屈膝
9 ~+ H# `1 r2 ^3 h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ [5 }, u! l V5 Z/ O M
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交叉踢腿 & F# d7 o- y* x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : e. Y9 ^8 y, a" k5 V' {) i0 i
8 M& x4 |1 h' [, I7 X+ N/ h# z上体卷腹
" S) U1 P8 [6 P: c' I+ O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 Y4 r, k t' w( b) s) V
2 Q9 H$ W9 f' \0 e下体卷腹 ' Z% P! X( ?; c5 Y( m$ k" _$ ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 g# j( h/ ]9 z: m, Q8 g% j收腹保持身体的静态平衡
& r7 `# W# l" z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- V% a& F5 y9 M; c6 W K+ E6 J 温馨提示：) n5 J2 Z# ^- R( ]! T1 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 L A0 @$ ^) b F u9 O1 V2 J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" _2 K Q, |% a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25