本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , g" r1 T5 ?1 l" e; L% y1 d
, i3 Z" r. t! u1 S1 s% |2 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: \0 f7 T/ k: ~( f
6 Z% a) C; U* W! u) u4 J) `$ p b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & Z# ]" W) Z/ L/ Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 h$ T& \# B" O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ o0 p a0 h$ o- I! l! c [
0 }& ?; X2 M6 K! f9 X下腹练习 , k: X4 s/ @ u# X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% }$ U4 k7 J4 L5 \6 R% W9 n
, K8 ? ~% J8 v* z( n5 [: n+ x侧腰伸展
# f5 `4 p- I; I& w" P0 \3 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; V" z1 p6 d" ~% D夹腰肌训练 8 a0 Z* l- n' H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( n; \, m7 ], x6 M# R _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
p- C: d) h; j6 ]* b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' m$ p3 S& |( G$ d9 j8 w
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交叉踢腿
+ o" A" V2 L% F4 U& C/ @4 `. _, e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 X R) g' F( v: ~0 }" V
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上体卷腹 ; P9 c4 G, R# m' V8 F7 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ ], r+ s% H: p6 u
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下体卷腹 , z# h, n$ f# _' T& B6 }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) z Q# g: h2 [# X! m* [! N' X( J g
' J8 c/ Q! t8 S$ a% V7 L U! V7 l( j收腹保持身体的静态平衡 8 @, d: `0 z. b. \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% Y& d, N6 e1 I# q1 P
温馨提示：
7 a: z) t4 \- Z- U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 `; r& c6 j2 {1 U% U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
h5 A8 I+ F a6 u7 u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25