本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
% P* h! t; n9 F* C$ q# L& `: u: X5 C" r7 T8 B) N9 J: C
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 G( z0 h% O- H
. B5 A/ z* l% _2 Y# }' v
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( ]2 u% h" ?& }3 A, Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% D& \: g5 V% j6 X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# {5 u$ \$ F1 I2 u" i1 B( C
- `! v4 {! L2 D+ K6 I
下腹练习
9 F& Z9 l- ?2 ~2 j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
, A( X! F0 t8 v8 C9 |4 k5 P2 ~' P' |4 N9 y+ N6 R
侧腰伸展 6 j& `! {, i$ _! o0 V& \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
9 T3 U! K8 u" `) H. k- H, R4 |
' X! P$ L3 i7 V' Q" T$ n夹腰肌训练
& _& |( I0 b+ Y! G( z. U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ Y$ @: [# ?& d K I* } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
]3 t. d( b# e! n" j 
/ {- c: M! x" y2 A9 I 坐姿屈膝6 \7 _5 I- S) w# F. t2 f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
. c6 g, a- D) q- ~( J8 M1 l
( i* H( |0 [+ |: Z交叉踢腿 / Q$ l9 m& a, F3 |. c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 P; y" M; e9 U4 z0 v9 a5 e 
2 o3 ]& B8 Y& h% h5 U- P上体卷腹 . G. ~! H9 A# T- N- }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 e0 s$ {, U) }
; c# l7 Z: S, Z
下体卷腹
+ `: B! ^) [2 s Y3 i- o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
. ` `8 z1 B! X' ^  + w3 J, N& C& X$ z, V; |, G
收腹保持身体的静态平衡
% c% y1 G# |) H* P3 u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 \& }0 x- h5 u( z5 P1 | 温馨提示：
s! I- b: Z6 j' p8 D. C7 `* a5 W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 f t* @8 h3 ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, `! L U, w8 f% J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~1 l% L) e/ q% T2 X* ?
发表于 2009-5-20 20:25